ليست بعدد الخطوات وحدها: اكتشاف السر وراء الوتيرة المثالية للمشي لصحتك

أظهرت دراسة حديثة أن سرعة المشي قد تمثل عاملا حاسما في تعزيز الصحة العامة، حتى بالنسبة للأفراد الذين يعجزون عن تحقيق أعداد كبيرة من الخطوات على مدار اليوم.

وفي هذا السياق، توصل باحثون من جامعة سيدني إلى أن تسريع وتيرة المشي يمكن أن يعوض بشكل جزئي عن قلة عدد الخطوات اليومية؛ إذ سجل الأفراد الذين يمشون بخطى أسرع انخفاضا ملحوظا في احتمالات التعرض للوفاة المبكرة، حتى عندما كانت خطواتهم الإجمالية تقل عن 5 آلاف خطوة في اليوم.

وأوضحت نتائج الدراسة أن المشي لنحو 5 آلاف خطوة يوميا بمعدل يقارب 90 خطوة في الدقيقة ارتبط بتراجع خطر الوفاة لأي سبب بنسبة بلغت 36%. وتتطابق هذه النسبة تقريبا مع الفوائد التي حصدها أشخاص آخرون كانوا يقطعون حوالي 7500 خطوة يوميا ولكن بوتيرة أبطأ.

في السياق ذاته، سجلت الدراسة أعلى مستويات الفائدة لدى أولئك الذين جمعوا بين زيادة عدد الخطوات ورفع سرعة المشي معا، حيث تراجع لديهم خطر الوفاة بأكثر من 40% عند قطع ما بين 7500 و10 آلاف خطوة يوميا بوتيرة تتراوح من 90 إلى 100 خطوة في الدقيقة.

وعرّف الباحثون المشي السريع بأنه الحركة بمعدل لا يقل عن 80 خطوة في الدقيقة، للمقارنة مع متوسط سرعة مشي البالغين الذي يبلغ نحو 100 خطوة في الدقيقة وتعتبر وتيرة سريعة بصورة عامة.

يُذكر أن هذه الدراسة، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تابعت أكثر من 70 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاما على مدار نحو ثماني سنوات، حيث ارتدى المشاركون أجهزة لتتبع النشاط في معاصمهم لتسجيل أعداد الخطوات اليومية وسرعات المشي.

وفي ختام التحليلات، أكد الباحثون أن هذه النتائج تتيح خيارات مرنة لتحسين الحالة الصحية سواء عبر زيادة عدد الخطوات أو رفع وتيرة المشي، لاسيما للأشخاص الذين تحول ظروفهم دون ممارسة نشاط بدني مكثف.